最近，中国疾控中心发布中高考健康防护提示，其中特别提醒考生们要“科学用眼”。中疾控提到，白天读写要充分利用自然光线，但避免阳光直射；夜晚可使用能调节色温的读写台灯，宜将色温调至接近4000K，同时打开房间顶灯，台灯的位置放置在写字手对侧前方。
很多人不知道，在错误的灯光下工作学习，比看手机还伤眼睛，不仅会诱发、加重近视，甚至可能引发暂时性视线模糊。不论是否家有考生，都要避免照明误区。
越亮越好，越白越好？错了！
部分消费者对中疾控提到的“色温4000K”有些陌生。其实，想要获得高照明质量，消费者有必要了解光照度、色温、显色度等基本概念。
通俗地说，“光照度”指照得亮不亮，单位是lx（勒克斯）。举个例子，在傍晚未开灯的房间，光照度大约10-50lx；能满足日常办公、阅读要求的标准光照度，大约在300-500lx。对眼睛来说，不是越亮越舒适。很多人都知道，在阳光直射的环境中不能看书，因为光照度太强，反而会伤害眼睛。
“色温”对应的是灯光颜色，单位是K（开尔文）。色温高，灯光偏冷色，显白；色温低，灯光偏暖色，显黄。日出及日落时分的阳光色温在2000-3000K，正午阳光的色温约5000-6000K，都不是阅读书写的最佳色温。4000K大致是晴天上午或下午的阳光色温，颜色平稳。
不一样的灯光颜色（图源：采访对象提供）
“显色度”衡量光源还原物体真实颜色的能力，数值从0到100，最大值100代表太阳的显色度。所以，显色度越高越好。显色度低的灯具会改变物体颜色，影响人们判断。
欧普照明相关人士指出，不同空间对应不同的照明需求，光照度、色温、显色度不完全相同。市场上已有不少可以调节光照度、色温的产品；基于最新的“SDL智慧光谱技术”，更能实现同一空间中照明色温从1500K到35000K的动态变化，实现更智能、更健康的光环境。
“设计上海”展上，能切换从日出到日落不同时段色温的灯光装置很受关注（图源：采访对象提供）
但是，也有不少灯具无法改变色温或光照度，那在使用时就要考虑具体的场景。以居家照明为例，卧室的整体光照度要能看清物体，而色温可以略低些，营造出宁静、温馨的氛围；客厅主体照明以不产生眩光为标准，可根据个人喜好选择色温和亮度；书房等工作学习空间的照明，推荐使用能满足光照度300-500lx、色温4000K的灯具。
不同灯具适合不同场景，需要认真选购（图源：作者摄）
LED灯≠保护眼睛
在市场上常见的灯具或光源中，LED灯颇为流行。很多消费者认为，LED灯不仅省电、环保，而且照明效果优于白炽灯、荧光灯，有利于保护眼睛。
殊不知，这也是误区。LED灯的质量有高下，即便部分灯具、光源的光照度、色温符合学习工作要求，也可能因为显色度不佳及频闪，影响视力。
部分劣质LED灯的显色度很糟。比如，照红色物体偏暗或偏棕，照绿色物体发黄，肤色在灯光下变得苍白；还有些LED灯的色温标注4000K，但实际带有明显的蓝紫光。长期使用这类LED灯，会导致视觉疲劳以及色觉敏感度下降。
LED灯的频闪问题对视力伤害更明显。简单来说，“频闪”是指在电器A的屏幕看电器B的屏幕时，电器B的屏幕上出现了不断从底部推移到顶部的亮线，仿佛图像在闪烁。由于眼睛无法分辨所有的频闪，所以部分消费者不知道自己使用了频闪问题严重的灯具。
就灯具而言，并不存在绝对意义上的无频闪；但通过技术手段，生产企业可以降低频闪。根据国家标准《LED 室内照明应用技术要求》，护眼灯的频闪频率应高于3125Hz，且波动深度小于3.2%，这样基本不会对眼睛造成伤害。
普通消费者无法测定灯具的频闪频率，但有个简单的方式判断LED灯是否存在严重频闪：打开手机的照相机，对准点亮的灯具。正常的LED灯在镜头中没有异常，但有问题的灯会出现不断闪烁。
用手机的“照相”功能就能大致判断一盏灯的频闪问题是否严重（图源：作者摄）
当心“网红”灯具是“智商税”
“大路灯”是近年来颇流行的“网红”产品，常见于有孩子的家庭。这类灯具以落地灯居多，因形似路灯而得名。根据商家宣传，这类灯的光照度、色温、显色度表现俱佳，甚至能防控近视。但与之对应的是动辄数千元的价格，远高于普通落地灯与台灯。
“大路灯”选择非常多，价格从数百元到数千元（图源：电商截屏）
事实上，“大路灯”的实际作用与个别商家宣传的“防控近视”“护眼神器”有差距。
上海市儿童医院眼科医生指出，符合国家标准的“大路灯”确实能优化室内光照质量，减少频闪、眩光和暗区等，提高阅读时眼睛的舒适度，在某种程度上对近视防控存在积极影响。但是，目前尚无直接临床证据证明它们能有效防控近视。
而且，不是不买“大路灯”就不能为孩子营造良好的照明环境。因为“大路灯”的核心设计是上下双光源漫反射照明——上光源通过天花板形成漫反射补光，下光源直接照亮桌面。这好比将室内的顶灯和台灯合二为一，同时满足整体和局部的照明需求。这意味着，即便家里没有“大路灯”，只要同时打开吸顶灯和台灯，也可以减少环境的明暗对比，缓解视觉疲劳。
需要注意的是，并非用了“大路灯”等护眼灯就不会近视。灯具只能提供较好的工作学习环境，保护视力的根本还是注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯。
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